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Élévation latérale avec haltères en position debout - ÉpaulesPlacez-vous debout, les bras le long du corps avec les haltères en main. Levez les bras dans un mouvement latéral, jusqu’à la hauteur des épaules...» Suite de l'article» Autres articles dans la section exercices - haut du corps |
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Fentes alternées avec les haltères (lunges)Mettez-vous debout, les haltères dans mains de chaque côté du corps. Effectuez un grand pas devant avec la jambe droite. Fléchissez le genou de façon à former un angle droit. Assurez-vous de maintenir le genou au-dessus du talon.» Suite de l'article» Autres articles dans la section exercices - bas du corps |
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Appui du bras à 90˚ au murTenez-vous debout, près d’un mur. Placez votre bras plié à angle droit de manière à ce que l’avant-bras soit appuyé contre le mur et que votre coude soit à...» Suite de l'article» Autres articles dans la section Étirements |
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Escalade au solAdoptez la position « pompes » (push-up). Soulevez légèrement les fesses afin qu’elles soient plus élevées que les épaules, puis maintenez cette position. Amenez le genou droit vers la poitrine puis allongez la jambe et redéposez les orteils» Suite de l'article» Autres articles dans la section cardiovasculaire |
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Échange du ballon au solCouchez-vous au sol, le ballon coincé entre les chevilles et les bras allongés au-dessus de la tête. Fléchissez le tronc en soulevant les jambes vers le haut...» Suite de l'article» Autres articles dans la section abdominaux |
