Asseyez-vous sur le ballon, les pieds au sol en position parallèle avec un haltère dans chaque main (ou sans). Inclinez le corps vers l’avant en poussant les fesses vers l’arrière pour vous assurer de maintenir le dos plat. Amenez les mains près des mollets, puis levez les bras dans un mouvement horizontal jusqu’à la hauteur des épaules en prenant soin de rapprocher les omoplates. Puis, redescendez les bras à la position initiale. Répétez lentement ce mouvement.

*2 séries de 12 répétitions