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Escalade au solAdoptez la position « pompes » (push-up). Soulevez légèrement les fesses afin qu’elles soient plus élevées que les épaules, puis maintenez cette position. Amenez le genou droit vers la poitrine puis allongez la jambe et redéposez les orteils» Suite de l'article |
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Genoux levésDebout, placez les pieds à la largeur des épaules. En gardant le dos droit, soulevez le genou droit vers le haut jusqu’à la hauteur des hanches. Déposez le pied droit au sol et soulevez le genou gauche vers le haut, puis déposez le pied au sol.» Suite de l'article |
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Sauts en ouverture-fermeture (jumping jack)Mettez-vous debout, les pieds joints et les bras le long du corps. En sautant, éloignez les pieds l’un de l’autre et soulevez simultanément les bras vers le haut. Puis, sautez pour joindre les pieds ensemble...» Suite de l'article |
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Talons aux fessesTenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis. La position des bras n’a pas d’importance; placez-vous pour vous sentir bien. Soulevez le talon droit, rapprochez-le de la fesse droite...» Suite de l'article |
