|
Élévation latérale avec haltères en position debout - ÉpaulesPlacez-vous debout, les bras le long du corps avec les haltères en main. Levez les bras dans un mouvement latéral, jusqu’à la hauteur des épaules...» Suite de l'article |
|
Extension des avant-bras en position debout avec haltères - TricepsDebout, les genoux légèrement fléchis, maintenez un haltère entre vos mains derrière la tête. Les coudes, pointés vers le haut, doivent être tenus près des oreilles...» Suite de l'article |
|
Extension horizontale à l’épaule avec haltères en position inclinée sur le ballon - ÉpaulesAsseyez-vous sur le ballon, les pieds au sol en position parallèle avec un haltère dans chaque main (ou sans). Inclinez le corps vers l’avant en poussant les fesses vers l’arrière pour vous assurer de maintenir le dos plat. Amenez les mains près...» Suite de l'article |
|
Flexion horizontale des bras sur le ballon - PectorauxAsseyez-vous sur le ballon, les pieds à une distance plus grande que la largeur des épaules. Avancez les pieds un à un afin de placer le haut des épaules et la tête en appui sur le ballon. Maintenez les hanches soulevées à la hauteur des genoux...» Suite de l'article |
|
Pompes au mur (push-up)Mettez-vous debout face à un mur, en conservant un espace d’au moins 30 cm à 1mètre (1 à 3 pi) entre vos pieds et le mur. Allongez les bras à la hauteur des épaules, et appuyez vos mains sur le mur. La distance entre...» Suite de l'article |
