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Fentes alternées avec les haltères (lunges)Mettez-vous debout, les haltères dans mains de chaque côté du corps. Effectuez un grand pas devant avec la jambe droite. Fléchissez le genou de façon à former un angle droit. Assurez-vous de maintenir le genou au-dessus du talon.» Suite de l'article |
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Extension à la hanche à genouxMettez-vous à quatre pattes. Appuyez vos avant-bras au sol à la largeur des épaules. Les coudes doivent se trouver directement sous les épaules. Évitez de cambrer ou d’arrondir le dos. Lentement, levez la jambe droite en poussant...» Suite de l'article |
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Bascule du bassin et extension des jambesCouchez-vous au sol, les bras le long du corps, les talons appuyés sur le ballon. Soulevez le bassin afin de former une ligne droite des épaules aux chevilles. Fléchissez les jambes en rapprochant le ballon...» Suite de l'article |
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Pas de côté avec élastique sous les piedsTenez-vous debout, les pieds joints, l’élastique placé sous les pieds et les mains à la taille. En alternance, effectuez un pas à droite, revenez à la position initiale et effectuez un pas à gauche...» Suite de l'article |
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Squat diagonal avec les haltèresTenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules. Les haltères en mains, joignez les mains devant le corps la hauteur des hanches. Fléchissez les genoux jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol en...» Suite de l'article |
